Witam! Od jakiegoś czasu czytam sfd probujac ulozyc wlasny plan treningowy. Przejrzałem atlas ćwiczeń i wybrałem z tamtąd ćwiczenia, które jestem w stanie wykonywać i do których mam potrzebne przyrządy. Jestem można powiedzieć domatorem, bo nie mam kasy na siłownię, ale posiadam nieco ciężarów i jestem w trakcie robienia ławeczki poziomej. [...]
[...] jednym hantlem/sztanga z 4x12 Trening 3 nogi barki Przysiad ze sztanga z tylu 4x6 Wykroki 4x8 Wyprosty na maszynie 4x10 MC na prostych nogach 4x12 Wyciskanie sztangi/hantli 4x8 Arnoldki 4x10 Przyciąganie do głowy linek wyciągu górnego 4x12 Trening do oceny I jeszcze jedno pytanko macie jakiś link albo ktoś słyszał o treningu split max v2 ?
[...] nieprzedyskutowane z ortopedą. Jednakże ja już martwię się na zapas, a raczej myślę o przyszłości. Od kilku lat robię masę. W 2017-18 ćwiczyłam na siłowni, sama wymyślałam treningi, jadłam zdrowo z cheat mealami. (Obecnie mam problem z odżywianiem się, problemy, sytuacja życiowa, ale zamierzam rozpisać dietę, już wiem jak to zrobić i działać). [...]
Dopiero zaczynam zabawę ze sportem Mam 19 lat, 180cm i 76kg. Chcę zacząć trening na masę, żeby powiększyć mięśnie. Problem w tym, że mam strasznie dużo tłuszczu na brzuchu Tak na oko mam na nim jakieś 2-2,5 cm fatu... Jest to dosyć dziwne, bo z resztą ciała nie jest tak źle. Chciałbym oczywiście to jakoś spalić. Czytałem, że przy budowaniu [...]
Witam. Od ponad miesiąca borykam się z dosyć nieprzyjemnym bólem w lewej pachwinie lub nieco ponad nią. Zaczęło się prawdopodobnie od zbyt intensywnego treningu "nożyc" ( mówię prawdopodobnie, gdyż nie był to moim zdaniem trening, aż tak intensywny). Początkowo odczuwałem dziwne "naciągnięcie" w okolicach pachwiny, gdy leżałem na plecach z rękami [...]
[...] orientuje to wie że jestem dobrze zbudowany,ale w moim wypadku większość mojego ciała to raczej tłuszcz.tak więc jako sportowiec postanowiłem coś z tym zrobić i rozpocząłem trening. I tu moje pytanie czy ten trening jest odpowiedni.? na początek treningu robię krótką rozgrzewkę po czym przechodzę do treningu w którym głownie skupiam się na [...]
Witam wszystkich, chcialbym zasiegnac rady w kwestiach dotyczacych mojego planu treningowego oraz diety. Jesli chodzi o mnie to mam 27 lat , jestem wysoki mam 189cm i waze aktualnie 108kg. Wg BMI mam duza otylosc ale tak naprawde gdy mowie ludziom ile waze to mowia, ze nigdy by sie nie spodziewali. Wygladam muskularnie, "fabrycznie" mam silne nogi [...]
[...] będzie problemu, doleję trochę więcej oleju do potraw. Teraz pytanie do Was czy taka dieta jest prawidłowa? Lada chwila startuję z ćwiczeniami. Kupuję drążek. Nastawiam się na podciąganie, pompki. Z kolei mięśnie brzucha, pośladków, nóg, dolnych pleców wzmocnię przy ćwiczeniach na kręgosłup. Doradźcie mi też trening na drążku i pompek. Nygusinsky
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczął teraz masę to byłbym zalany bardziej zalany? Proszę o jakieś rady co do mojego planu, mam nadzieję, że zostało to napisane zrozumiale. Zamieszczam jeszcze swój plan treningowy FBW (3 razy w tygodniu, jeden dzień przerwy między treningami i dłuższa 2dniowa przerwa w weekendy oraz jest zachowana progresja) oraz zdjęcia swojej sylwetki z [...]
Witam, Chciałbym poprosić doświadczonych o ocenę mojego jadłospisu. Mam 23 lata, 194cm wzrostu, obecnie ważę 86 kg. Na siłowni przebywam 6 razy w tygodniu. Na zmianę trening siłowy z bieżnią/rowerkiem i ćwiczeniami brzucha. Śniadanie: 150g chleba słonecznikowego, 5 liści sałaty, pomidor, 5 plastrów wędliny i 1 jajko, na każdą kanapkę łyżeczka [...]
Chcę zacząć ten trening od jutra i to będzie czwarty miesiąc mojego trenowania. Trening 3 dniowy na masę który będę robił 4 razy w tygodniu. Czyli co 4 tyg. będzie się powtarzał ten sam scenariusz. Będę brał odżywkę białkową WHEY 100 ,CM3,aminomax 8000 i glutamine. Oczywiście wszystko z odpowiednią dietą. Ok. 350g węgli i 250g białka. W tej [...]
[...] preparaty: magnez i jeśli chodzi o suplementy to odżywka białkowa i bcca Stosowane wcześniej diety : brak Podstawowe zapotrzebowanie: stosuje diete 1400-1450 kcal Plan treningowy : 11h zajęć fitness ( typu tabata, dance aerobik, płaski brzuch, zumba itd) , 5h siłownia + rower/spacer/bieg. Ćwiczę od dwóch miesięcy codziennie. Treningi siłowe [...]
[...] muszę zmienić wszystko? dieta inna ćwiczenia inne itp. jeśli trzeba mogę zrobić zdjęcia swojej sylwetki. DZIĘKUJE ZA POMOC :) Chciałbym zapytać czy ja muszę tez jeść po treningu ?? słyszałem ze to najważniejszy posiłek dnia ale ja praktycznie późno kończę trening i nie chce jeść na noc czy możne sama odzywka białkowa by wystarczyła czy jak [...]
cześć chcem abyście ocenili muj plan treningowy brzucha mam 15 lat i ćwicze na siłce własnej roboty zaznaczam że mam diete na kalorie - ale najpierw moja tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : kaloryfer brzucha Staż treningowy na siłowni : nie ma Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam wszystkich! Niedawno ułożyłem sobie plan treningowy. Proszę o jego ocenienie i skorygowanie błędów. _________________________________________________________________ Wzór: grupa mięśni (ewentualnie) - ćwiczenie (liczba powtórzeń - razem lub dla jednej strony bądź nogi). I. ROZGRZEWKA: 1) Bieg w miejscu. Krążenia ramion w przód i w tył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam już dietę plan 4 dniowy (trening na rzeźbę) i mam problem związany z treningiem brzucha (bo w planie nie mam rozpisanego)i zwracam się o pomoc do was ile razy w tygodniu i w jakie dni ćwiczyć brzuch i jeszcze jedno ile razy w tygodniu i przez jaki czas robić aeroby(w jakie dni) zamierzam jeździć na rowerze stacjonarnym i wbiegać i [...]
[...] wiedzieć czy to co robie jest w miare sensowne. Postanowilam połączyć klatkę z barkami i bicepsem, brzuch z plecami a nogi z pośladkami. Jak mam rozbić to na 4 dni treningowe? moj trening wygląda tak: barki i biceps - wzniosy sztangielkami przodem, wzniosy sztangielkami bokiem, wyciskanie sztangielek siedzac na ławce, wzniosy [...]